Stretching: an effective addition to chiropractic care

From the outset, chiropractors have been advising their patients to practice a simple stretching program. Indeed, regular stretches and chiropractic adjustments are compatible and your stretching sessions will contribute to the benefits of the chiropractic treatments you receive.

There are two types of stretching: static and dynamic. Static stretches, as the name suggests, have you holding a certain position for several seconds in order to loosen the muscles, joints and ligaments. Dynamic stretching has you moving parts of the body in order to improve flexibility. Both types of stretching are very beneficial and help avoid joint injuries. It is always recommended to start with static stretching.

The benefits of stretching are numerous. They help to:

• increase mobility of the spine, by reducing stiffness and pressure on invertebral discs, ligaments and joints*

• limit joint wear*

• reduce muscle tension: lengthen and relax muscles and tendons, which makes them more flexible and helps reduce the risk of injury*

• increase movement amplitude*

• improve posture*

• relax and relieve tensions in the body and mind

• promote cardiorespiratory function

• improve body awareness

Stretching tips:

• Stretch every day if possible. This will do you good. 

• Always warm up before starting a stretching program: walk a few minutes to activate your body, awaken and relax your muscles.

• Don’t overstretch – be comfortable

• During a pregnancy, the ligaments of the body are more relaxed than normal, due to the relaxin hormone produced in the body. Thus, you must be aware not to stretch beyond the body's normal capacity during pregnancy.

Ask your chiropractor for a stretching program tailored to your condition!

*Reference: Prévenir et soigner le mal de dos. British Medical Association. Éditions Broquet. 2014.p. 42-43

Les étirements: un complément efficace des soins chiropratiques

Depuis toujours, les chiropraticiens conseillent à leurs patients de pratiquer un programme d’étirements simple. En effet, les étirements et les ajustements chiropratiques réguliers sont compatibles et vos séances d’étirements contribueront aux bienfaits des traitements chiropratiques que vous recevez. 

Il existe deux types d’étirements: statique et dynamique. Les étirements statiques, comme le nom l’indique, demandent de rester dans une certaine position pendant plusieurs secondes et visent à détendre les muscles, les articulations et les ligaments. Les étirements dynamiques requièrent de bouger le corps afin d’améliorer la flexibilité. Les deux types d’étirements sont très bénéfiques et permettent d’éviter des blessures articulaires. On recommande toujours de débuter avec des étirements statiques.

Les avantages des étirements sont nombreux. Ils aident à:

• augmenter la mobilité de la colonne vertébrale, en réduisant la raideur et la pression sur les disques invertébraux, les ligaments et les articulations*

• limiter l’usure des articulations*

• réduire la tension musculaire: allonger et détendre les muscles et les tendons, ce qui les rend plus souples et contribue à diminuer les risques de blessures*

• augmenter l’amplitude des mouvements*

• améliorer la posture*

• relaxer et diminuer les tensions du corps et de l’esprit

• stimuler la fonction cardiorespiratoire

• améliorer la connaissance de son corps

Conseils d’étirements:

• Étirez-vous à tous les jours, si possible. Cela vous fera un bien immense.

• Il faut toujours s’échauffer avant de débuter un programme d’étirements: marcher quelques minutes afin d’activer votre système, de réveiller et détendre vos muscles. 

• Ne poussez pas trop les étirements. Restez dans les limites du confort. 

• Lors d’une grossesse, les ligaments du corps sont plus détendus qu’à la normale, en raison de l’hormone relaxine produite dans le corps. Ainsi, il faut faire attention de ne pas s’étirer au-delà de sa capacité normale du corps pendant une grossesse.*

Demandez à votre chiropraticien un programme d’étirements adapté à votre condition!

*Référence: Prévenir et soigner le mal de dos. British Medical Association. Éditions Broquet. 2014.p. 42-43