Conseils sur la sécurité à vélo

 

Conseils sur la sécurité à vélo

Le soleil est au rendez-vous: c’est le moment de l’année idéal pour une balade à vélo. Nous avons la chance de profiter de formidables pistes cyclables dans tout le Québec. Mais avant de vous lancer sur les pistes, il est important de lire quelques conseils de sécurité pour éviter les blessures.

Portez un casque

Il est fortement recommandé de porter un casque bien ajusté pour réduire le risque de blessure permanente en cas de chute. Mais comment savoir si votre casque est bien ajusté? Posez-vous les questions suivantes :

- Le casque tient-il bien sur votre tête, sans se déplacer d’un côté à l’autre ou d’avant en arrière?

- Reste-t-il en place lorsque vous secouez la tête?

- Le casque repose-t-il sur votre front, au-dessus de vos sourcils, sans vous incommoder?

- Les sangles sont-elles bien ajustées, et le réglage de la boucle jugulaire vous permet-il d’ouvrir la bouche?

En vous posant ces questions, vous pouvez vous assurer que votre tête sera protégée en cas de choc éventuel.

Regardez derrière vous

Faire du vélo n’est pas si différent de conduire une voiture : dans les deux cas, il faut partager les voies de circulation. Avant de tourner, n’oubliez pas de regarder derrière vous afin de ne pas couper la route à des véhicules ou à des piétons. Assurez-vous d’avoir conscience de votre environnement en tout temps afin d’éviter les collisions.

Utilisez des feux et des réflecteurs

Si vous prévoyez faire du vélo en soirée ou tôt le matin, assurez-vous d’être visible en ayant des déflecteurs avant et arrière. N’oubliez pas que vous partagez la route avec d’autres véhicules et qu’ils doivent être en mesure de vous voir en tout temps.

Roulez en confiance

Plus vous avez confiance en vous, plus vous maîtriserez la situation sur la route. Mais comment gagner en confiance? Il faut s’entraîner, s’entraîner, et encore s’entraîner. Essayez de faire du vélo sur des sentiers ou dans des rues tranquilles avant de vous aventurer dans des intersections achalandées. De cette façon, vous renforcerez votre mémoire kinesthésique et vous vous sentirez plus à l’aise. Il est essentiel d’être dans un bon état d’esprit!

Assurez-vous que votre selle est bien réglée

Une selle bien ajustée peut tout changer, surtout si vous ne trouvez pas votre vélo confortable ou si vous souffrez de douleurs au genou. Votre selle se trouve à la hauteur idéale lorsque vos genoux forment un angle de 25 degrés. Cela permet d’éviter les blessures et augmente l’efficacité de vos mouvements.

Entraînez-vous à faire les signaux appropriés avec vos mains

Rouler en vélo implique de partager la route avec d’autres cyclistes et automobilistes. La plupart des véhicules possèdent des dispositifs de signalisation qui permettent d’avertir les autres conducteurs en cas de virage, de changement de voie ou d’arrêt complet du véhicule. Les cyclistes, en revanche, doivent signaler ces comportements avec leurs mains. Prenez le temps de vous exercer à faire ces signaux avec vos mains, car ils sont indispensables pour que les conducteurs et les autres cyclistes comprennent vos intentions.

Le vélo est un excellent moyen de sortir, de profiter du grand air et de rester physiquement actif. Grâce à ces conseils, vous pouvez avoir l’esprit tranquille : vous avez maintenant les connaissances nécessaires pour circuler en toute sécurité durant l’été. 

Pour d'autres conseils sur la sécurité à vélo, demandez à votre chiropraticien ou prenez rendez-vous au 514-336-7500.

Source: Canadian Chiropractic Association

Cycling safety tips

The sun is out which makes it the perfect time of year to take your bike out for a spin. We’re fortunate to have stunning bike routes all around Quebec province. But before hitting the trails, it’s important to read up on some safety tips to avoid injury.

Wear a helmet

It is strongly recommended that you wear the right helmet to reduce the risk of permanent injury if you fall. But how do you know you’ve got the right helmet? Ask yourself these questions:
• Does the helmet fit firmly on your head, without wobbling from side to side or backwards and forwards?
• Does it stay in place when you shake your head?
• Does the helmet sit comfortably on your forehead, above your eyebrows?
• Do the straps feel tight and is the chin strap snug when you open and close your mouth?

By asking yourself these questions, you can ensure that your head is protected from potential impact.

Look over your shoulders

Riding a bike is similar to driving a car in the sense that both involve sharing the road. Before making any turns, make sure you look over your shoulder for any oncoming traffic or pedestrians. It’s important to be aware of your surroundings at all times to avoid any unwanted collisions.

Use lights and reflectors

If you’re planning on cycling in the evenings or early mornings, make sure to be visible. Make sure to have front and rear reflectors on your bike. Don’t forget that you are sharing the road with other motorists and you need to be seen at all times.

Bike with confidence

The more confident you are, the more deliberate you will be in your actions on the road. But how do you become more confident? Practice, practice, practice. Try cycling on trails or quiet streets before venturing through busy intersections. That way you’ll build muscle memory and feel more self-assured. Mindset is everything!

Make sure your seat is aligned

A properly-aligned seat can make a world of difference, especially if you’re struggling with discomfort or knee pain. The perfect seat height is achieved when your knees are at a 25-degree angle. This prevents injuries and increases efficiency as you pedal.

Practice proper hand signals

Riding a bike means sharing the road with other cyclists and motorists. Most vehicles have signals that alert other drivers when turning, changing lanes, or coming to a full stop. Cyclists, however, rely on their hands to make these signals. Take the time to practice essential hand signals so that drivers
and fellow cyclists are aware of your intentions.

Cycling is a great way to get outside, enjoy the fresh air, and stay physically active. With these tips, you can feel confident that you have the know-how to cycle safely this summer.

For more safety tips, speak with your chiropractor or book an appointment: 514-336-7500.

Source texte: Canadian Chiropractic Association