Activités automnales qui causent la dorsalgie

L’arrivée de l’automne marque un changement dans la couleur des feuilles, dans nos activités et dans nos tâches domestiques : il faut sortir l’énorme citrouille d’Halloween de l’auto ou ramasser les feuilles. Dans votre enthousiasme et votre volonté de tout terminer à temps, n’oubliez pas votre dos.

On a souvent tendance à se lancer dans une tâche ou une activité sans penser à son dos, ce qui augmente les risques de raideurs et de douleurs. C’est pourquoi nous avons votre dos à cœur ! Vous trouverez ci-dessous quelques activités automnales qui exigent certaines précautions et des conseils pour rester actif et en santé durant toute la saison.

Ramassage des feuilles

Qui n’a pas déjà ressenti des douleurs et des raideurs après une longue journée à ramasser les feuilles et à se pencher pour les mettre dans des sacs. C’est une activité éprouvante qui exerce une grande tension sur le dos. Il faut pourtant la faire. Prenez garde à votre dos lorsque vous vous y attaquerez.

·        -Prenez de fréquentes pauses et faites des étirements doux

·        -Si vous ressentez une douleur aigüe, arrêtez pour la journée

·        -Échauffez-vous bien avant de commencer

·        -Lorsque vous soulevez des sacs de feuilles ou de vidanges, utilisez la bonne technique afin de garder le dos en position neutre et divisez les charges lourdes en plus petites

Cueillette des pommes / Transport des citrouilles

L’automne, c’est aussi la saison de la cueillette de pommes en famille et de la décoration de citrouilles. Bien que ces activités soient agréables et vous fassent bouger, n’oubliez pas qu’elles peuvent aussi être dures pour le dos. Avant de soulever des caisses de pommes ou de soulever la plus grosse citrouille du champ, pensez à votre dos :

·        -Assurez-vous de soulever correctement les charges

·        -Vous voulez placer une énorme citrouille sur votre perron ? Faites-vous aider par un ami ou un membre de la famille pour la transporter jusqu’à l’auto

·        -Avant toute chose, faites quelques exercices d’étirement tout simples pour vous délier les muscles et articulations

 

Randonnées automnales

Il n’y a rien de plus agréable qu’une longue promenade par une fraîche journée d’automne. Profitez des belles journées pour aller admirer les couleurs de l’automne. Si vous prévoyez une longue randonnée, vous aurez sans doute besoin d’eau, de collations et d’articles de premiers soins. N’oubliez pas non plus de faire des exercices d’échauffement et d’étirement avant de partir.

 

Tâches domestiques

Le temps devient frisquet ! C’est le temps de sortir les gros chandails et les couvertures chaudes. En plus des tâches domestiques courantes, vous aurez aussi d’autres travaux à effectuer en prévision de l’hiver, comme le nettoyage des gouttières. Ces tâches saisonnières constituent des heures d’activité physique à l’extérieur, ce qui est excellent. Toutefois, comme elles sont occasionnelles, votre corps n’est peut-être pas prêt à travailler autant durant de longues périodes.

 

De façon générale, la meilleure façon d’éviter les douleurs au dos liées à vos activités courantes consiste à vous échauffer et à vous étirer. Et si vos tâches et activités de l’automne provoquent des douleurs au dos, consultez votre chiropraticien ou chiropraticienne ou prenez rendez-vous au 514-336-7500.

 Source texte : Canadian Chiropractic Association

Fall activities that can cause back pain

Just as the leaves change during the fall season, so do our activities and household chores. Whether you are hauling big pumpkins in and out from your car for Halloween carving or raking the leaves in your yard – It is important to be mindful of your back during the excitement and hard work you commit.

We may not think about our backs before starting any given activity, putting us at greater risk for pain and discomfort. But, don’t worry, we have your back! We’ve listed some fall activities to be aware of that may increase your risk of back pain and some helpful tips to keep you healthy and active this season.

Raking Leaves

This one is probably a given, many of you have probably experienced pain or discomfort after a long day of raking leaves and bending over to pack them into bags. It can be a very strenuous activity and can put a lot of stress on your back. However, it’s a task that cannot be ignored. When you do start raking those leaves, be mindful of your back.

·        -Take frequent breaks and do gentle stretches

·        -If you feel a sharp pain in your back, stop for the day

·        -Make sure you warm-up before you begin

·        -When lifting bags of waste or leaves make sure you are lifting correctly keeping a neutral spine and carry smaller, manageable loads

Apple Picking / Hauling Pumpkins

The fall season is a wonderful time to go apple picking with your family or pick a festive pumpkin for your home. Though these activities are fun and get you moving, it is important to think about the potential strain you may be putting on your back. Before you lift a crate of apples or pick out the heaviest pumpkin in the patch, consider your back:

·        -Make sure you are lifting correctly

·        -Want that extra-large pumpkin for your front porch? Ask your family or friend for help to carry it to your car

·        -Do a few easy stretches beforehand to loosen up your muscles and joints

 

Fall Hikes

There’s nothing like a long hike outdoors on a crisp fall day. Enjoying all the colours the fall season has to offer, it is very enticing to spend nice days outdoors enjoying the sights. If you plan on taking an extended hike, you are likely going to be bringing along a backpack full of water, snacks and first aid supplies. Don’t forget to warm-up and stretch before you set off on your hike as well.

 

Indoor Housework

It’s time to bring out the warm fuzzy sweaters and heavy blankets to keep warm! Besides doing basic housework, you may even be doing some extra work around the house to get ready for winter such as clearing out the gutters. Spending hours doing seasonal work around the house can be a great way to get moving. However, since many of us only do these on occasion, your body may not be ready to perform all the tasks for extended periods of time. 

A good way to prevent back pain from occurring during everyday activities is to make sure you have stretched and warmed up. If you do experience pain after some of the activities we mentioned before, be sure to visit your chiropractor for a consultation or make an appointment at 514-336-7500.

 Text source : Canadian Chiropractic Association